Bewegung gegen Diabetes: Kleine Schritte, große Wirkung

Wenn eine nahestehende Person an Diabetes erkrankt, verändert sich der Alltag. Blutzuckerwerte spielen plötzlich eine Rolle. Mahlzeiten brauchen mehr Planung. Gewohnte Abläufe müssen neu sortiert werden. Das kostet jeden Tag Kraft und Aufmerksamkeit. Vielleicht machen Sie sich auch Sorgen um mögliche gesundheitliche Folgen.

Wenn in diesem Artikel von Diabetes die Rede ist, ist Diabetes mellitus Typ 2 gemeint. Von dieser Form sind vor allem ältere Menschen betroffen.

Dabei gibt es etwas, das gut unterstützt: Bewegung. Um etwas gegen Diabetes zu tun, braucht es kein hartes Training. Niemand muss joggen oder ins Fitnessstudio gehen. Schon mehr Bewegung im Alltag kann helfen. Ein täglicher Spaziergang kann den Blutzucker positiv beeinflussen.

Warum Bewegung bei Diabetes wichtig ist

Bewegung bei Diabetes hilft dem Körper, Zucker aus dem Blut besser zu nutzen. Die Körperzellen reagieren empfindlicher auf Insulin. Der Blutzucker kann sinken und langfristig stabiler bleiben.

Schon wenig Bewegung ohne Sport hat bei Diabetes einen Effekt. Wer sich regelmäßig bewegt, unterstützt den Körper ganz nebenbei. Deshalb setzen viele Tipps bei Diabetes auf alltagsnahe Routinen statt auf sportliche Höchstleistungen. 

Bewegung kann außerdem helfen, das Risiko für Folgeerkrankungen zu senken. Dazu gehören Herz- und Gefäßerkrankungen. Das kann der Weg zum Bäcker sein oder Treppensteigen im Alltag. Auch Gartenarbeit oder Hausarbeit gehören dazu.

Für Sie als pflegende Person ist das oft entlastend. Bewegung gegen Diabetes lässt sich fördern, ohne Druck aufzubauen. Sie muss nicht extra organisiert werden. Sie findet dort statt, wo der Alltag ohnehin passiert.

Bewegung bei Diabetes im Alltag: So geht es

Wer etwas gegen Diabetes tun möchte, braucht kein Trainingsprogramm. Gerade für Senioren und Seniorinnen ist das eine Erleichterung. Niemand muss sich erst überwinden. Es reicht, im Alltag loszulegen

Wege, um aktiv zu werden

• Gehen Sie nach dem Essen eine kurze Runde spazieren.
• Erledigen Sie Wege gemeinsam zu Fuß.
• Steigen Sie eine Haltestelle früher aus.
• Nutzen Sie Hausarbeit aktiv. Staubsaugen, Wischen oder Gartenarbeit sind auch Bewegung.
• Haushaltstätigkeiten nutzen: Staubsaugen, Wischen, Gartenarbeit, alles zählt.

Diabetes und Bewegung: Wie oft und wie lange?

Fachleute empfehlen mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche. Das klingt viel. Lässt sich aber gut aufteilen.

Praktische Alltagsideen:

• drei- bis viermal am Tag fünf bis zehn Minuten zügig gehen
• Alltagswege bewusst nutzen, etwa zur Apotheke
• Treppensteigen statt Aufzug
• kurze Bewegungspausen bei der Hausarbeit
• sanfte Übungen im Sitzen, wenn das Gehen schwerfällt, zum Beispiel Arm- oder Beinbewegungen

Viele kurze Einheiten sind oft wirksamer als eine lange. Gemeinsame Bewegung kann zusätzlich motivieren.

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Welcher Sport ist gut bei Diabetes?

Manche Menschen mit Diabetes bekommen Lust auf mehr Bewegung. Sie können Bewegung dort einbauen, wo sie auch für Sie gut passt. Alter, Gesundheit und mögliche Erkrankungen spielen dabei eine Rolle.

Eine ärztliche Rücksprache hilft bei der Auswahl.

Gut geeignet sind oft:

• Ausdauerübungen: zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking
• Kraftübungen: Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, zum Beispiel für Arme und Beine

Auch für Anfänger und Anfängerinnen gilt bei Sport bei Diabetes: Es braucht keine langen Einheiten. Regelmäßige, kurze Bewegung kann das Wohlbefinden stärken.

Bewegung bei Einschränkungen und im höheren Alter

Nicht jede Person mit Diabetes kann oder möchte Sport treiben. Das ist völlig in Ordnung. Bewegung ist auch sanft möglich. Gerade für Menschen mit Diabetes im Seniorenalter ist das wichtig.

Geeignet sind zum Beispiel:

• Arme und Beine im Sitzen bewegen, kreisen oder anheben
• mehrmals bewusst aufstehen und wieder hinsetzen
• Gleichgewicht üben, im Stand mit festem Halt oder im Sitzen
• leichte Kraftübungen mit Wasserflaschen oder elastischen Bändern
• Beine strecken oder Armkreisen im Bett oder Rollstuhl

Solche Übungen fördern die Durchblutung und die Muskelkraft. Sie können auch helfen, sicherer zu stehen. Entscheidend ist nicht, wie viel sich Ihre angehörige Person bewegt. Wichtig ist, dass Bewegung stattfindet.

So können Sie unterstützen

Bewegung gegen Diabetes wirkt am besten, wenn sie gut in den Alltag passt. Versuchen Sie zum Beispiel, gemeinsame Spaziergänge nach den Mahlzeiten einzuplanen. Oder Sie legen kleine Rituale fest. Zum Beispiel ein paar Bewegungen nach dem Aufstehen.

Nehmen Sie kleine Fortschritte bewusst wahr. Das motiviert.

Auch an anstrengenden Tagen ist Bewegung möglich. Zuhause aktiv sein, kurze Einheiten einlegen, wenn die Kraft fehlt. Oder einfache Tätigkeiten wählen, die Freude machen.

Ermutigen Sie, ohne zu drängen. Und Sie können selbst mitmachen. Auch für Sie gilt: Kleine Schritte sammeln sich. Sie können zu mehr Energie und einem besseren Gefühl im Alltag beitragen.